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¿Por qué no recomendamos el ejercicio con jalón tras de la nuca?

Te explicamos cómo debes realizar este ejercicio que puedes realizar en nuestros centros

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  • DIC

Precauciones en los ejercicios con jalón.

Te explicamos por qué no deberías darle ese uso concreto.

Estamos seguros de que has visto en nuestras salas fitness este “famoso” ejercicio, el jalón tras nuca, que trata de llevarse la barra de jalones por detrás de la cabeza, a la nuca, con el fin del trabajar el dorsal ancho.

Hoy queremos dejarte dos grandes motivos que nos hacen NO RECOMENDARTE SU USO de esta manera, ya que podemos obtener con otras variantes del mismo, mismos o inclusos mejores resultados:

A nivel articular, sobre todo en la articulación gleno-humeral (principal articulación del hombro), se produce un rango de movimiento desaconsejado, ya que debemos colocar la misma en una rotación externa máxima. Además, además debemos llevarla a una abducción y extensión simultáneas, para conseguir situar la muñeca por detrás de la nuca. Al alcanzar esta posición, sometemos a una mayor presión a la articulación, por un motivo directo, se reduce considerablemente el espacio subacromial (espacio anatómico entre el acromion y cabeza de humero). El problema de reducir voluntariamente este espacio erradica en que por el tenemos insertadas (y de paso) varias estructuras fundamentales para la estabilidad y la movilidad del hombro, como por ejemplo el músculo supraespinoso.

Al hilo de esto entendamos que si sometemos a esta presión de forma continuada a las estructuras y además levantamos y movilizamos cargas, aumentan las probabilidades de sufrir tendinopatías o desgarres en las mismas.

Otro punto importante es el desplazamiento de sufre la cabeza humeral al llegar a esta posición, se anterior iza, es decir, se desplaza hacia delante, aumentando también así el riesgo de luxación de la articulación.

Además de esto, puede verse deteriorada la capacidad de estabilizar a nivel escapular, por la intervención de los diferentes vectores de fuerza presentes en la ejecución, lo que llevará a una falta de sincronía muscular y no solo a un riesgo de lesión en otras estructuras o músculos, si no ha un descenso del rendimiento.

 

Por ende, si a nivel articular nos arriesgamos a varios tipos de lesiones y a nivel de fuerza no nos proporciona una mejor activación, no encontramos motivos para recomendarte su uso, ya que si lo que necesitas es variar tu entrenamiento y tu patrón de tirón frontal, quizás sea mejor variar el sistema (polea, peso libre etc.…) o la posición de las manos (agarre cerrado, supino, prono…).

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