La diferencia entre los descansos activos y los descansos pasivos.
Saca el máximo provecho a tus entrenamientos descansando adecuadamente en función de tus objetivos.
- 30
- JUN
Conoce cuándo realizar un descanso activo o un descanso pasivo.
El descanso es algo que hay que individualizar e influyen gran cantidad de factores.
La diferencia entre los descansos activos y los descansos pasivos.
Ya hemos comentado en algún post, que el descanso es una variable fundamental en tu entrenamiento y con ello, en conseguir o no tus objetivos. Pero ¿son todos los descansos iguales?, ¿siempre tengo que descansar sentado en el banco? En este post vamos a intentar ayudarte a elegir las mejores estrategias para tus objetivos. Lo primero es diferenciar entre descanso activo y descanso pasivo:
Descanso activo: durante el descanso, realizamos algún ejercicio de muy baja intensidad, pero no confundir con “hacer cardio”; Es un descanso, el objetivo es recuperarse y lo que conseguimos es que haya más circulación sanguínea y con ello favorecer el aclaramiento de lactato.
Descanso pasivo: buscamos una recuperación casi total de nuestro organismo, la duración puede variar, pero el fundamento de este tipo de descanso es recuperar el máximo de sustratos energéticos posibles durante su duración.
Como vemos, ambos tipo de descansos, aunque buscan tu recuperación, no son para nada iguales. Así que vamos a intentar dejarte varios consejos para que saques el máximo provecho de tus entrenamientos:
- Si estás haciendo entrenamientos con cargas altas, lo ideal es que realices descansos pasivos; ya que consumen mucho ATP y PCr en cada serie y en cada repetición, y necesitas recuperarlos lo mejor posible. Pero si bien es cierto, cuando avances en tu entrenamiento, quizás sería interesante que en las últimas series, hagas algún descanso activo, ya que te puede ayudar a que la sensación de fatiga disminuya y tu musculatura también se oxigene.
- Si tus entrenamientos están orientados a la hipertrofia o estética, es ideal que los conjugues, hagas tantos pasivos como activos, ya que dependerá del número de repeticiones que realices. Si estas entre 6 y 8 reps, mejor haz descanso pasivo y si estas sobre 12-15, sería ideal un descanso activo.
- Si tus entrenamientos son más de potencia, carrera o salto, no lo dudes, lo ideal es que descanses pasivamente, ya que necesitas recuperar el 100% de tus sustratos para darle calidad a cada serie, pero ¡ojo! Si quieres potenciar también tu capacidad de repetir el esfuerzo, sería interesantes que en algún entrenamiento (1 de cada 3) tus descansos sean activos.
En general como ves, realmente la ciencia arroja a líneas generales que el descanso es algo que hay que individualizar, y que influyen tantos factores (intensidad, fatiga, fisiología…) que es imposible dar una “receta mágica”. Así que resumidamente, te invitamos a que pruebes ambos tipos de descansos y estés muy atento a tus sensaciones y rendimiento para acertar cuál estrategia se acomoda más a ti y a tus objetivos.

-
¿Has oído hablar del efecto EPOC o “Afterburn”?
Mejora tu estado de forma con este entrenamiento y ...
-
¿Cuándo realizar el cardio de tu entrenamiento?
Aprende cuándo debes realizar el entrenamiento de cardio en ...
-
La diferencia entre los descansos activos y los descansos pasivos.
Saca el máximo provecho a tus entrenamientos descansando adecuadamente ...
-
Empieza el día con la máxima energía
Los beneficios de entrenar a primera hora de la ...
-
El mejor entrenamiento para que des el 100% en tus deportes de invierno
Disfruta del ski o el snowboard esta Semana Blanca ...
-
¡Abrimos la oficina de información y venta!
Bienvenido a GO fit Alcalá de ...
-
3 ejercicios para prepararte de cara a los deportes de invierno
Descubre el entrenamiento para estar en forma este ...
-
150 minutos que te cambiarán la vida
¿Qué puedes conseguir con 150 ...
-
Descubre el Mindfulness de la mano de Ismael Santos
La conciencia plena transforma tu ...
-
Mantén la osteoporosis a raya
La actividad física fortalece tu sistema ...
-
Gánale al tiempo con GO fit
Hacer ejercicio físico mejora y alarga tu ...
-
¡Ha llegado la hora de cambiar!
Descubre las nuevas pantallas de horarios más sencillas e ...
-
Los viajes a Marte serán una realidad en 2040
El ser humano hará turismo espacial a ...
-
Aprende a mejorar tus niveles de colesterol
Mantén a raya tu colesterol con la práctica de ...
-
Combate el hambre fuera de casa con estos snacks saludables
Dulces o salados: aprende a hacer tus aperitivos ...
-
Descubre como GO fit te ayudará a disfrutar al máximo este verano
El verano te necesita al ...
-
Descubre cómo el ejercicio puede ayudar a prevenir un Ictus
Llevar una vida sana te ayudará a vivir más ...
-
Disfruta del sol y sus beneficios
Descubre lo que la exposición solar (controlada) puede hacer ...
-
Porque cuidar el planeta también es vivir más y mejor
Reafirmamos nuestro compromiso con el medio ...
-
Crecemos para ti
Cada vez estás más cerca de cumplir tus objetivos ...
-
Te hacemos feliz
En GO fit te cuidamos para que vivas más ...
-
Comida saludable, descanso correcto
Descubre los alimentos que te ayudarán a ...
-
Reformamos este centro, mejoramos tu bienestar
Te queremos dar la mejor ...
-
Nos ponemos a prueba todos los días
Todos los monitores de GO fit son evaluados periódicamente ...
-
Nos adaptamos a ti
Disfrutar de tu entrenamiento es muy sencillo con nuestro ...
-
Bienvenido a este instante, bienvenido a Mindfulness
En GO fit entendemos el Mindfulness como una gran ...
-
Un motivo más para quedarte con nosotros
En GO fit encontrarás 36 programas de entrenamiento que ...
-
Tu entrenamiento en Sala Fitness
Consigue tus objetivos con la mejor tecnología fitness del ...
-
Qué comer para correr mejor
Opciones nutricionales para los amantes del ...
-
¿Estás cuidando tu corazón?
Prevén las enfermedades cardiovasculares. Mejora tu calidad de ...
-
¿Aún no has probado Zumba? ¡Anímate!
Diseñamos las mejores coreografías para que te pongas en ...
-
Evita el sobre entrenamiento. ¡Vive más y mejor!
Dale a tu descanso la importancia que ...
-
Capacidad funcional, vejez saludable
Dale al ejercicio físico la importancia que tiene en ...
-
¡Supérate gracias al ejercicio físico!
La actividad física te ayuda a transformar la ...
-
Atrévete con ADAPTIV GO fit Cross
Descubre todos los beneficios de este completo ...
-
Mejora tu resistencia
Ejercicios que mejoran tu capacidad ...
-
El entrenamiento, ¡mejor en familia!
Celebra el Día de la Familia en GO ...
-
Conoce los principales grupos musculares y cómo entrenarlos
Tips para entrenar correctamente si tienes poco ...
-
Todo sobre ADAPTIV bike
ADAPTIV bike: un entrenamiento completo y ...
-
Alimentos que te dan un extra de energía para entrenar
Alimentos que te dan energía para ...
-
Mil razones para hacer ejercicio
Conoce los motivos para ...
-
Descubre cómo el ejercicio físico mejora tu sueño
Logra un descaso de calidad con GO ...
-
Conoce todo sobre ADAPTIV pilates
Realiza ejercicio de una forma concentrada, consiente y efectiva ...
-
¡GO fit enamora!
Celebra San Valentín con el regalo más preciado, una ...
-
Bota al ritmo de la música con ADAPTIV jump
Descubre los beneficios de este entrenamiento ...
-
Estimula tu salud. Gana calidad de vida
Ser feliz significa vivir más y ...
-
¿Por qué GO fit es tu mejor aliado?
Te sentirás mejor cada ...
-
¡Descubre nuestra nueva actividad, ADAPTIV fitball!
Controla tu cuerpo y libera tensiones con nuestra nueva ...
-
Volver a entrenar en septiembre es fácil
Pautas de nuestro equipo técnico para recuperar el ritmo ...
-
Descubre ADAPTIV box, ¡una actividad dirigida energética y entretenida!
Mejora tu resistencia y coordinación con esta actividad mientras ...
-
¡Lánzate al agua!
Los beneficios que aporta la práctica de actividades acuáticas ...
-
¿Preparado para tu verano GO fit?
Participa en nuestro concurso de Instagram subiendo una imagen ...
-
El verano te espera. ¿Estás preparado?
Estas vacaciones tú eres es el ...
-
Siempre pensando en tu comodidad
Porque tu comodidad es nuestra meta, te ofrecemos parking ...
-
Entrena y fortalece tus huesos
Nuestro equipo técnico te recomienda las actividades idóneas para ...
-
¿Cómo volver a entrenar y no morir en el intento?
Te contamos como recuperar el ritmo tras el parón ...
-
Este verano ponte en forma ¡en el agua!
Son muchas las opciones que tenemos para practicar ejercicio ...
-
Conoce los beneficios de la natación
En verano la mejor manera de hacer deporte es ...
-
GO fit con el deporte español, camino de Rio 2016
GO fit colabora con "A por más", el libro ...
-
A los que le dedicáis a la salud todos los días que podéis, FELICIDADES
Entrenando sólo 150 minutos a la semana, está demostrado ...