FTP y control del entrenamiento en ciclismo
¿Qué es el FTP?
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- SEP
Aprende más sobre el entrenamiento en potencia, y mejora tus resultados.
Controla tu potencia.
FTP y control del entrenamiento en CICLISMO
No podemos negar que los deportes individuales y su práctica amateur (deportes como el running, ciclismo, triatlón) están teniendo un crecimiento desmesurado en los últimos años. Hoy abordamos un tema bastante necesario: Cómo controlar y mejorar nuestro entrenamiento en ciclismo.
El potenciómetro es la forma más objetiva de controlar la carga en ciclismo, mucho más que el control de la FC, o la velocidad del ciclista:
Como podemos ver en este segmento de una carrera ciclista (Allen y Coggan,2010), podemos ver la evolución de la FC, la Velocidad y la Potencia (línea naranja).
Como observamos, el comportamiento de la FC es “constante” debido a que la intensidad a la que el deportista se va a someter debería ser constante, pero si nos fijamos en el comportamiento de la velocidad y la potencia, es opuesto. La explicación es sencilla, la clave son las subidas y los metros de desnivel acumulados, en los que para superarlos necesitaremos más potencia, y la velocidad es menor.
Por ello no debemos plantearnos controlar la carga de los ciclistas a través de otras variables.
Pero estos potenciómetros ofrecen multitud de información que depende de la interpretación del entrenador y esta no puede ser siempre correcta, es importante comprender la utilidad y las aplicaciones de estos medidores.
Potencia Umbral o Functional Training Power:
El FTP es la máxima potencia que un ciclista puede sostener en un estado estable (o casi estable) durante aproximadamente 60 minutos. No confundir con el estado de MLSS (Nimmerichter A et al, 2010).
Este rango de entrenamiento se puede calcular de diferentes formas, pero la de más “rápida” es la propuesta por Allen y Coggan (2010), donde se propone realizar un ejercicio all out durante 20 minutos midiendo la potencia máxima, y alrededor de un 5-8% menos de la máxima, ese sería el tope de esta zona.
Con esto, estos mismos autores proponen la siguiente tabla para la programación del entrenamiento en ciclismo:
TSS: Training Stress Score:
El TSS o la puntuación del estrés, es un índice para cuantificar la carga del entrenamiento a través de la potencia generada durante la sesión (o competición). Este índice fue patentado por Allen y Coggan (2010):
TSS= ((S x W x IF ) / (FTP x 3600)) x 100
S= Duración sesión en segundos
W= Potencia en vatios
IF= Factor de intensidad
Podemos simplificar esta fórmula en:
TSS = duración del ejercicio (en horas) x IF2
Esto nos dará un índice de estrés que variará en:
- Menos de 150 = Baja Intensidad
- Entre 150 y 300 = Moderada Intensidad
- Entre 300 y 450 = Intensidad Alta
- Más de 450 = Intensidad muy Alta
En resumen, las aplicaciones prácticas de los potenciómetros son:
- Controlar y cuantificar las demandas del deportista, de una forma muy objetiva.
- Poder programar esfuerzos adecuados a la condición del deportista, sesión tras sesión.
- Analizar el rendimiento deportivo, analizando la potencia sesión por sesión y predecir el éxito deportivo.
- Optimizar la técnica del ciclista, analizando los cambios de potencia según la posición biomecánica del mismo, y su relación con el perfil de cada sesión.
- Controlar los cambios de condición física del ciclista, y poder programar las recuperaciones necesarias; para evitar el sobre-entrenamiento.
Bibliografía:
-Allen H, Coggan A (2006) Training and racing with a power meter. Boulder, Colorado. Velopress.
-Allen H, Coggan A (2010) Training and racing with a power meter. Segunda edición. Boulder, Colorado. Velopress.
-Burke ER (1996) High-tech cycling. Champaign, IL. Human Kinetics.
-Nimmerichter A, Williams C, Bachl N, Eston R (2010) Evaluation of a field test to assess performance in elite cyclists. Int J Sports Med 31(3): 160-166.
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