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El entrenamiento unilateral

¿Qué es el entrenamiento unilateral y para qué sirve?

  • 31
  • MAR

Los beneficios del entrenamiento unilateral

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El entrenamiento, como cualquier ciencia aplicada, avanza constantemente hacia nuevas perspectivas y nuevos enfoques, en la actualidad, uno de los enfoques claros que podemos visualizar en nuestras salas fitness y nuestras actividades dirigidas es todo lo relacionado con el entrenamiento del CORE y de la mano del mismo, el entrenamiento unilateral.

Unilateralmente significa que movilizamos la carga o realizamos el movimiento tan solo con un segmento del cuerpo, es decir, con un solo brazo o con una sola pierna. Aunque la complejidad técnica y de aprendizaje en el entrenamiento unilateral es mayor, es un requisito indispensable que debe aparecer en nuestras sesiones de entrenamiento ya que, visualicemos la mayoría de realidades deportivas, casi todos los gestos son asimétricos, unilaterales y en varios ejes de movimiento. Además de esto, se hace fundamental para valorar posibles asimetrías musculares (o deficiencias en los movimientos) de cada segmento corporal.

Veámoslo con un ejemplo claro, la comparación de un peso muerto “a dos piernas” (bilaterial) a un peso muerto a una pierna (unilateral), que es un trabajo más que interesante por ser un trabajo de fuerza unilateral, que implica al triple eje.

En el trabajo unilateral, movilizaremos cargas más controladas, así podremos realizar un trabajo de aceleraciones con transferencia a la carrera muy aplicable a cualquier deporte.

Forzamos una “posición positiva” de la cadera contralateral lo que es muy interesante en la economía de carrera, por ejemplo

Tendremos un trabajo constante de co-contracciones adecuadas en el CORE, evitando la rotación del tronco en todo momento, lo cual no ocurre en el bilateral.

Como vemos, los beneficios del entrenamiento unilateral son claves para conseguir el mejor rendimiento en nuestros entrenamientos.

Te dejamos un resumen de los beneficios que obtendrás en el entrenamiento unilateral:

  • El principal beneficio reside en la activación de la Zona Media o «Core», potenciando la estabilización
  • Generar un estímulo más real a la realidad deportiva y una variante ideal para aquellas personas que solo acudan a la sala fitness con fines estéticos.
  • Las cargas movilizadas normalmente serán menores que en ejercicio bilaterales o simétricos, por ende, podrías aumentar la tasa de aplicación de fuerza e incluso realizar entrenamientos con un mayor acondicionamiento metabólico.
  • Mejoraremos la coperación de músculos (sincronía y reclutamiento) más distales, sobre todo en movimientos más complejos.
  • Trabajo de fuerza sobre el patrón extensor cruzado, que es fundamental en la carrera y en cualquier cambio de dirección.
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