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Descubre qué comer antes y después de una sesión de ejercicio intensa

No olvides cuidar tu alimentación para rendir en tus entrenamientos

  • 10
  • MAY

¿Cuidas lo que comes antes y después de entrenar?

Nutre tu cuerpo de forma adecuada y disfruta de un entrenamiento completo

Es importante adecuar la alimentación a nuestro estilo de vida, más aún, si se realiza actividad física y se busca mantener un rendimiento deportivo. ¡Mejorar y dar cada día un poco más!

Si se practica ejercicio físico intenso, como en el caso de ADAPTIV GOfit Cross, donde se combina trabajo cardiovascular y de fuerza, hay que asegurar que tenemos la energía suficiente para realizar el entrenamiento y que recuperamos adecuadamente tras la práctica.

¿Qué consumir antes de entrenar?

Depende de la hora del día en que se realice la actividad física intensa, pero, por lo general, se recomienda que la comida anterior presente una fuente de hidrato de carbono, para asegurar las reservas energéticas musculares (glucógeno), así como, asegurar un consumo habitual de agua, para mantener la hidratación, y de proteína de calidad.

  • Si comes 2-4 horas antes y hay tiempo para completar la digestión, podemos incluir alimentos que aporten hidratos de carbono de absorción lenta:
    • Pasta integral con verduras y pescado
    • Copos de avena con bebida vegetal
    • Yogur natural con frutos rojos
  • Si la comida previa al entreno es 1-2 horas antes, elegiremos alimentos más fáciles de digerir:
    • Batido de leche con plátano
    • Fruta y frutos secos
    • Fruta seca

Durante el entreno, es importante asegurar la hidratación, por lo que es necesario llevar una botella de agua. Si la sesión dura más de 1 hora, podemos llevar bebida isotónica, para recuperar los minerales perdidos durante el esfuerzo físico.

Alimentación tras la práctica deportiva intensa:

Tras el entreno, debemos recuperar la energía gastada, reparar y adaptar la masa muscular, y rehidratar nuestro organismo. Por lo que, una ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida, para recuperar el glucógeno gastado, junto con un aporte de proteína y de agua y minerales, resultan necesarios.

A continuación, ejemplos de alimentos que favorecen la recuperación tras el entreno intenso:

  • Batido de leche o bebida vegetal con fruta madura
  • Yogur con frutos rojos y naranja
  • Ensalada de colores con salmón y patata cocida.
  • Arroz con huevo a la plancha y salteado de verduras

 

Recordemos que el ejercicio genera también inflamación y estrés oxidativo, por lo que, incorporar fruta rica en antioxidantes como arándanos, cerezas o granadas resulta beneficioso para la recuperación muscular, así como, un descanso adecuado.

GOfiter@, recuerda que una buena alimentación es tan importante como una buena sesión de entrenamiento para ¡vivir más y mejor!

Publicado por:
  • Fruta
  • Nutrición
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