Consejos para practicar senderismo
Caminar es un ejercicio físico sencillo, cómodo y completo. Además, es una actividad muy recomendada por los especialistas para mantener una buena salud.
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- MAY
Practica senderismo de la mano de GO fit
El senderismo es un deporte que puede practicar el 90% de la población, con infinidad de rutas para todos los niveles y todas las personas.
La práctica habitual del senderismo, al margen de los beneficios para la salud, la quema de calorías, el aumento de tono muscular y el mantenimiento de la masa ósea; ayuda también a controlar la hipertensión, mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Para que la práctica de este deporte sea satisfactoria es conveniente seguir una serie de consejos básicos de seguridad. GO fit te da 7 pautas para disfrutar del senderismo de la manera más adecuada.
- Infórmate sobre la ruta
Antes de iniciar una ruta, investiga el nivel o características. Para calificar la dificultad de ésta, influyen sobre todo: desniveles de la ruta, cruces en ríos, rocas, peligros de corrimiento de tierras, el número de caminos angostos, etc.
- Mira la climatología
El día de tu caminata, comprueba el clima para asegurarte de que no vas a tener condiciones que puedan resultar peligrosas. Incluso si el pronóstico es claro, es una buena idea llevar ropa de lluvia en invierno y primavera, sobre todo si vas a estar fuera la mayor parte del día.
- Tómate tu tiempo
Recuerda que los primeros 10 minutos de la caminata son de calentamiento, luego aumenta gradualmente el ritmo, hasta que te sientas cómodo/a y puedas mantener una conversación mientras caminas, conoce tu límite.
- No hagas senderismo solo
Antes de nada, avisa a alguien si vas a ir sólo a hacer senderismo, en caso de pérdida o accidente es bueno que alguien esté pendiente de ti, pero si puedes, procura hacer senderismo en grupo, además de ser más divertido, es recomendable llevar a alguien ya experimentado para que te guíe e instruya.
- Lleva un equipo adecuado
Es necesario llevar un equipamiento adecuado para una práctica adecuada:
- Calzado adecuado. Usa zapatillas si no tienes botas, con suela firme, procurando ocultar bien los cordones para que no tropieces con ellas y que estén bien sujetas.
- Buenos calcetines. Puede causarte ampollas el uso de unos que no sean adecuados.
- Ropa cómoda. Elige unos pantalones que sean resistentes y que se sequen rápido, además, procura llevar camisas de algodón o lino.
- Acorde con el tiempo. Si el clima lo requiere, llévate una chaqueta o una gorra, sobretodo en épocas del año de insolación fuerte.
- Conectado. Llévate tu móvil con batería cargada o un mapa de la zona.
- Hidratado. Lleva una cantimplora con al menos 2 litros de agua por persona.
- Equipado. Lleva tu linterna y un botiquín básico.
- Aprende a valorar tu capacidad física
Para conocer tus límites necesitas conocer dos cosas: primero a tí mismo y tus limitaciones y segundo, el medio en donde harás la ruta. Te damos algunos consejos para ayudarte:
- Si eres nuevo, prepárate un poco antes de la ruta.
- Dosifica tu esfuerzo, sobre todo durante las subidas y evita paradas muy largas.
- Apoya toda la superficie del pie en el suelo y mantén el apoyo perpendicular a los pies y da pasos cortos cuando subas.
- El ritmo más adecuado, según expertos, es de 3 o 4 kilómetros por hora en terreno plano, y más lenta en subidas.
- Dosifica tu bebida: bebe cada media hora aproximadamente.
- Cuida el espacio de la ruta
Por último, unos consejos para preservar el medio ambiente:
- No dejes basura, deposítala en los lugares indicados.
- No enciendas fuego, nunca. Mejor lleva comida preparada, que puedas consumir en frío.
- Si durante la ruta has abierto portones, verjas o puertas, procura cerrarlas, para evitar que el ganado huya o entren animales peligrosos para humanos o el ganado.
- Respeta los caminos y no uses atajos, ya que deteriora el sendero y otras personas pueden confundir el camino original.

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