¿Cómo volver a entrenar y no morir en el intento?
Te contamos como recuperar el ritmo tras el parón veraniego
- 15
- SEP
Volver a entrenar es fácil si sabes cómo
El verano llega a su fin y deja paso a la temida rutina. Sin embargo, recuperar el hábito tras este paréntesis puede ser más fácil de lo que imaginas. ¡Nuestro equipo técnico te da las claves!
Para combatir el síndrome post-vacacional y el estrés que nos genera, los profesionales sanitarios y del ámbito de la psicología recomiendan incluir en nuestra rutina algo de ejercicio físico moderado. Sigue estos sencillos consejos para arrancar tu puesta a punto.
- Di no a la pereza
Empieza por programar y planificar un horario para hacer ejercicio. Los técnicos de GO fit recomiendan empezar a primera hora de la mañana para que la agenda no sea una excusa.
Pedir asesoramiento a los entrenadores te ayudará a involucrarte más con la actividad y evitar la flojera. Si necesitas estar acompañado, incorporarte a actividades grupales (ADAPTIV aqua, ADAPTIV bike basic, ADAPTIV pilates basic…) te ayudará a estar más motivado.
- Céntrate en lo importante
Comienza por ejercicios que tengan una intensidad baja-media. Recuerda que objetivo es ir adaptando nuestras articulaciones, ligamentos y sistema cardiorrespiratorio progresivamente hacia un nivel más intenso y regular de actividad. Es fundamental, en esta fase, seguir escrupulosamente los calentamientos y no olvidarnos de las rutinas de estiramiento y movilidad articular.
- Sé realista
Después de un período vacacional nuestra forma física decae o involuciona debido a que, generalmente, hacemos menos ejercicio físico, nuestros horarios son desordenados y, además, nuestra alimentación sufre cambios que suelen hacernos coger algo de peso. Con este panorama, es importante que evites ponerte objetivos demasiado ambiciosos: solo vas a conseguir frustrarte si no llegas a las expectativas creadas.
Tus intereses deben ser realizables, tanto en los días en semana en que vas a realizar ejercicio físico como en el tiempo que inviertes en cada sesión y la intensidad de ésta. Recuerda que ir consiguiendo tus metas contribuye a tu felicidad.
- Cambia el programa de entrenamiento
Iníciate en actividades menos intensas que las practicadas antes de vacaciones. Tu objetivo, al menos durante las primeras tres semanas, es acondicionar el físico. Combina el trabajo cardiovascular de intensidad media con actividades de fuerza-resistencia para poner a punto tus articulaciones y compensar las cadenas cinéticas.

-
Los mejores alimentos para sentirte bien por dentro
¿Cuáles son los alimentos que más afectan a tu ...
-
Ponte a punto tras las fiestas
Pautas de nuestro equipo técnico para retomar el hábito ...
-
Disfruta de GO fit Plus desde tu app, My GO fit
¡GO fit Plus va siempre ...
-
Recetas con frutas de temporada
Cenas ligeras que reparan y depuran tu ...
-
¿Has oído hablar del efecto EPOC o “Afterburn”?
Mejora tu estado de forma con este entrenamiento y ...
-
¿Cuándo realizar el cardio de tu entrenamiento?
Aprende cuándo debes realizar el entrenamiento de cardio en ...
-
La diferencia entre los descansos activos y los descansos pasivos.
Saca el máximo provecho a tus entrenamientos descansando adecuadamente ...
-
Aprende a manejar tu ansiedad con la práctica de Mindfulness
Las claves para controlar tu ansiedad gracias al ...
-
Postres sin azúcar para diabéticos
¡No renuncies a la repostería por decirle adiós al ...
-
COVID-19 y el estado nutricional en personas mayores de 65 años.
Claves nutricionales para vencer al ...
-
Te damos las claves para mejorar tu alimentación durante la menopausia
En cuarentena y durante la menopausia, es fundamental mantener ...
-
Planifica tu menú de la semana
El menú más ...
-
Descárgate la App "My GO fit"
En GO fit te proponemos algo mejor que un ...
-
El arte de controlar tus emociones
La relación entre Mindfulness e inteligencia ...
-
Día Mundial contra el Cáncer: cómo prevenirlo gracias a tu alimentación.
Adoptando pequeñas rutinas en tu estilo de vida te ...
-
El mejor entrenamiento para que des el 100% en tus deportes de invierno
Disfruta del ski o el snowboard esta Semana Blanca ...
-
Las mejores sopas para cuidarte durante el invierno
¡A la rica ...
-
5 tips con los que disfrutarás al máximo de la Navidad.
Descubre con estos 5 tips cómo disfrutar al máximo ...
-
Diabetes, el trastorno crónico occidental
Descubre los principales tipos de actividad física para prevenir ...
-
La prevención, el mejor entrenamiento contra el Cáncer de Mama
Descubre la manera más fácil y eficaz de luchar ...
-
Las propiedades de las especias
7 especias para mejorar tu salud y estimular el ...
-
Aprende a mejorar tus niveles de colesterol
Mantén a raya tu colesterol con la práctica de ...
-
Descubre cómo el ejercicio puede ayudar a prevenir un Ictus
Llevar una vida sana te ayudará a vivir más ...
-
Disfruta del sol y sus beneficios
Descubre lo que la exposición solar (controlada) puede hacer ...
-
Mejora tu salud cardiovascular haciendo ejercicio cada día
El ejercicio cardiovascular incluye cualquier actividad en la que ...
-
Reformamos este centro, mejoramos tu bienestar
Te queremos dar la mejor ...
-
Tu salud empieza por dentro
Pautas nutricionales que te ayudan a prevenir el ...
-
Haz del deporte tu media naranja
5 beneficios de entrenar en ...
-
El ejercicio físico genera bienestar y felicidad
El ejercicio está directamente relacionado con la felicidad y ...
-
Un motivo más para quedarte con nosotros
En GO fit encontrarás 36 programas de entrenamiento que ...
-
Tu entrenamiento en Sala Fitness
Consigue tus objetivos con la mejor tecnología fitness del ...
-
¿Estás cuidando tu corazón?
Prevén las enfermedades cardiovasculares. Mejora tu calidad de ...
-
Dale a tu cuerpo los vegetales que necesita
Te descubrimos todos sus ...
-
¡Vive el verano en nuestro spa!
Descubre el spa: el lugar ideal para refrescarse, descansar ...
-
Tips nutricionales para protegerte de las altas temperaturas
Que el calor no sea un problema, ¡el verano ...
-
Ensaladas que refrescan tu verano
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita con ...
-
¡Conoce ADAPTIV yoga y sus beneficios!
Afronta el día a día de manera positiva. Conoce ...
-
¡Supérate gracias al ejercicio físico!
La actividad física te ayuda a transformar la ...
-
El entrenamiento, ¡mejor en familia!
Celebra el Día de la Familia en GO ...
-
Alimentos que te dan un extra de energía para entrenar
Alimentos que te dan energía para ...
-
Mil razones para hacer ejercicio
Conoce los motivos para ...
-
¡Sácale partido al aire libre!
Descubre cómo cuidar tu salud con el ...
-
Descubre cómo el ejercicio físico mejora tu sueño
Logra un descaso de calidad con GO ...
-
¡GO fit enamora!
Celebra San Valentín con el regalo más preciado, una ...
-
Estimula tu salud. Gana calidad de vida
Ser feliz significa vivir más y ...
-
¿Por qué GO fit es tu mejor aliado?
Te sentirás mejor cada ...
-
Súper alimentos que cuidan tu corazón
Incluye estos tres alimentos en tu cesta de la ...
-
Volver a entrenar en septiembre es fácil
Pautas de nuestro equipo técnico para recuperar el ritmo ...
-
¡Vive la semana del corazón con GO fit!
Hemos organizado un montón de actividades para ti. ¡No ...
-
10 propósitos nutricionales para vivir más y mejor
Sigue estos consejos y mejora tu vida desde la ...
-
Guía contra la retención de líquidos
¿Te sientes hinchado? ¿Con las piernas cansadas? Tenemos la ...
-
Salte de lo típico
Alimentos y recetas que te introducirán en las nuevas ...
-
¡Lánzate al agua!
Los beneficios que aporta la práctica de actividades acuáticas ...
-
¿Quieres ser uno de los 10 de CAFYD?
Participa y opta a una de las 10 becas ...
-
El verano te espera. ¿Estás preparado?
Estas vacaciones tú eres es el ...
-
Siempre pensando en tu comodidad
Porque tu comodidad es nuestra meta, te ofrecemos parking ...
-
¿Hambre en la oficina?
Si te entra el gusanillo mientras estás trabajando, te ...
-
Por un día a día más saludable
El 7 de abril es el Día Mundial de ...
-
En abril pedalea con GO fit
El 19 de abril se celebra el Día Mundial ...
-
La importancia de descansar
Celebra el Día Internacional del Sueño con una Masterclass ...
-
Saca tu lado “flower power”
Saca tu lado “flower ...
-
¡Contamos contigo!
Colabora en el Día Mundial contra el Cáncer trayendo ...
-
Ejercicio contra el cáncer
La actividad física, factor clave en la lucha contra ...
-
Enfermedades graves a raya gracias a la alimentación
Estos son los mejores alimentos para proteger tu ...
-
Alimentos que te hacen feliz
Sí, incluye pizza y ...
-
Por un 2017 lleno de salud
Este año márcate un objetivo: vivir más y ...
-
GO fit Las Palmas te desea… ¡Felices Fiestas!
En GO fit queremos que nuestra gran familia de ...
-
Deliciosos menús de Nochevieja
Sigue los consejos de nuestros nutricionistas y disfruta al ...
-
Un brindis saludable
Brinda por el nuevo año con estos cócteles ...
-
Prepara tu cuerpo para el invierno
Ponte a punto con nuestro equipo técnico para las ...
-
¡Que la Navidad no te pare!
Mantén el hábito deportivo estas ...
-
Meriendas saludables para los más pequeños
La merienda perfecta es más apetecible de lo que ...
-
Este invierno cuida de tu salud
GO fit Málaga 20 euros de ...
-
¡La gran carrera de Vallehermoso ya está aquí!
Ponte las zapatillas y prepárate para una jornada única ...
-
Comparte 150 minutos y cambia tu vida
150 minutos son suficientes para empezar una nueva ...
-
El ejercicio te protege contra la osteoporosis
Descubre los beneficios que el ejercicio físico pautado aporta ...
-
Entrena y fortalece tus huesos
Nuestro equipo técnico te recomienda las actividades idóneas para ...
-
99 horas, una nueva vida
Tu salud es nuestro compromiso. En GO fit sabemos ...
-
Tuppers saludables II
Sigue nuestras recetas y mantén una dieta equilibrada aunque ...
-
¿Cómo volver a entrenar y no morir en el intento?
Te contamos como recuperar el ritmo tras el parón ...
-
Ejercicio regular para evitar accidentes coronarios
La actividad continua es altamente beneficiosa para la prevención ...
-
La granada: propiedades y recetas curiosas
La granada regula los niveles de azúcar en sangre, ...
-
150 minutos de ejercicio para cambiar tu vida
Según la Organización Mundial de la Salud, con sólo ...
-
Este verano bebe más agua
Son de sobra conocidos los beneficios del ejercicio físico ...
-
Recetas de hamburguesas saludables
Reducir tu colesterol y disfrutar de una buena hamburguesa ...
-
El ejercicio regular te ayuda a mejorar tus niveles de colesterol
Uno de los aspectos fundamentales para mantener una adecuada ...
-
Este verano ponte en forma ¡en el agua!
Son muchas las opciones que tenemos para practicar ejercicio ...
-
Conoce los beneficios de la natación
En verano la mejor manera de hacer deporte es ...
-
El ejercicio regular te protege de sufrir un ictus
Se trata de la segunda causa de muerte en ...
-
Cenas ligeras y fresquitas
Con la llegada del calor, nos apetece tomar alimentos ...
-
Yoga: el equilibrio que tú necesitas
Practicar Yoga tiene grandes beneficios para nuestro organismo, tanto ...
-
Da la bienvenida al verano con GO fit
Este mes de junio disfruta de las actividades técnicas ...
-
El running es bueno para los huesos y mejora tu sensación de bienestar
Llevar un estilo de vida activo y saludable repercute ...
-
El ejercicio regular favorece la sensación de bienestar
Una conducta activa y regular favorece y mejora la ...
-
GO fit con el deporte español, camino de Rio 2016
GO fit colabora con "A por más", el libro ...
-
Consejos para practicar senderismo
Caminar es un ejercicio físico sencillo, cómodo y completo. ...
-
El picnic perfecto I
Disfruta del aire libre y la naturaleza de la ...
-
Estiramientos sí, pero con cabeza
Es importante tener en cuenta diversos factores para que ...
-
La alimentación, factor clave para aumentar el rendimiento
Conoce los alimentos que favorecen tu capacidad cardiorrespiratoria y ...
-
Un estilo de vida activo y saludable permite obtener beneficios a nivel físico, psicológico y social.
La actividad física, clave para una mejor calidad de ...
-
La actividad física mejora la funcionalidad del organismo
El principal objetivo del entrenamiento funcional es mejorar la ...
-
A los que le dedicáis a la salud todos los días que podéis, FELICIDADES
Entrenando sólo 150 minutos a la semana, está demostrado ...
-
La inactividad física reduce la calidad de vida y la salud
Una reducción drástica en la cantidad y calidad de ...
-
Alimentos de temporada que aumentan nuestra capacidad funcional
La práctica habitual de ejercicio puede reducir nuestra energía, ...
-
El insomnio afecta directamente a la hipertensión
Las personas que tienen dificultades para dormirse y conciliar ...
-
Descansar también es entrenar
Dormir, estar sentados en el sofá… son algunas de ...
-
El sueño juega un papel fundamental en nuestra salud
Los problemas relacionados con el sueño constituyen una epidemia ...
-
El deporte refuerza tus defensas
La mejor forma de tener a raya nuestro sistema ...
-
Celebra San Valentín de la forma más saludable
San Valentín está a la vuelta de la esquina, ...
-
¡Técnicas de respiración para rendir más en tu entrenamiento!
El control de la respiración durante el ejercicio físico ...
-
Carbohidratos ¿buenos o malos?
¿Qué sabes sobre carbohidratos? Conoce aquellos alimentos que los ...