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¿A quién le apetece un rico batido de proteínas para recuperar fuerzas?

Un batido es una buena forma de nutrirnos y reponer parte del líquido que hemos perdido en el entreno, ya que de un 70% a 80% de su composición es agua.

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Os proponemos 3 recetas para prepararos un delicioso batido proteico casero.

De la misma manera que nos preparamos cualquier plato, podemos hacernos un delicioso batido de proteínas, con ingredientes convencionales.

Un puñado de fruta, leche, huevo y un toque de miel son algunos de los ingredientes para un riquísimo batido después de un intenso entrenamiento.

Tras el ejercicio físico, nuestro cuerpo necesita recuperar proteínas y líquido, para ello nuestro equipo de nutricionistas os aconseja que os preparéis un delicioso batido casero.

La proteína hay que tomarla después de realizar un entrenamiento de fuerza. La famosa “ventana anabólica” no es más que el periodo de tiempo en el cual la musculatura está más receptiva con los nutrientes, lo que facilitará tanto la recuperación como el desarrollo o hipertrofia muscular. El tiempo en el que la ventana anabólica permanece abierta es limitado. La primera hora tras el entreno es básica. Después, la capacidad de absorción y síntesis de fibras musculares va disminuyendo, pero permanece durante bastantes horas.

Apunta estas recetas y tu cuerpo te lo agradecerá:

Batido de plátano y mango

Propiedades: 345 kcals - 20 gr proteína, 8 gr grasas y 52 gr carbohidratos

Ingredientes: 300 mL leche desnatada, 100 gr plátano, 100 gr mango, 50 gr clara huevo (cocida), 10 gr nueces.

Batido de yogurt desnatado con manzanas, naranja y plátano

Propiedades: 300 kcals - 13 gr proteína, 2 gr lípidos, 58 gr carbohidratos

Ingredientes: 2 uds yogures desnatados, 100 gr plátano, 100 gr zumo de naranja y 100 gr manzana.

Batido vegetal de fresas y naranjas

Propiedades: 250 kcals- 10 gr proteínas- 12 gr grasa-25 gr carbohidratos

Ingredientes: 200ml leche de soja, 100 ml de zumo de naranja sin pulpa, 100 gr de fresas, 10 gr de almendras o avellanas

¡No lo dudéis! Daros el gusto de tomaros un batido fresquito para que vuestro cuerpo se reponga.

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